Тянуть или жать всё таки? ) У каждого конечно свои веса и сила, но мне кажется что сотка в любой весовой - это не много.kosyak писал(а):Хехе...Сотка-сотке рознь. Можно правильной техникой тянуть сотку. А можно тянуть всеми мышцами, вплоть до сокращения сфинктра в одном месте .Comma писал(а):Ну сотка тоже не ахти какой вес, но тут конечно смотря что хотите добиться) Пампинг или силу)
Так что смотря какая цель , Объем или сила я бы сказал.
Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Форум: СПОРТ
- Comma
- Новичок - резкий, как газ
- Сообщения: 28
- Зарегистрирован: 20 июн 2013, 11:58
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Жать.Comma писал(а):Тянуть или жать всё таки? )
Ну если ты :Comma писал(а):но мне кажется что сотка в любой весовой - это не много.
1. спортсмен
2. занимаешься приличное время, то может быть
3. Занимался раньше
4. Супермен-самоучка
То может быть . У меня ещё нет ни одного знакомого, кто вот так пришел и стал через год даже легко жать сотку.
- Comma
- Новичок - резкий, как газ
- Сообщения: 28
- Зарегистрирован: 20 июн 2013, 11:58
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Тут всё зависит в какие руки попадешь и попадешь ли вообще). С тренером за год сотку пожать это очень просто, а самому конечно нереально, потому что все начинающие качают только БИЦЕПС ))kosyak писал(а):Жать.Comma писал(а):Тянуть или жать всё таки? )
Ну если ты :Comma писал(а):но мне кажется что сотка в любой весовой - это не много.
1. спортсмен
2. занимаешься приличное время, то может быть
3. Занимался раньше
4. Супермен-самоучка
То может быть . У меня ещё нет ни одного знакомого, кто вот так пришел и стал через год даже легко жать сотку.
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Смотря какие у тебя способности к этому, так что тут всё индивидуально.Comma писал(а):Тут всё зависит в какие руки попадешь и попадешь ли вообще)
-
- Он живет тут
- Сообщения: 1752
- Зарегистрирован: 30 янв 2011, 23:23
- Откуда: из деревни
- Благодарил (а): 4 раза
- Поблагодарили: 9 раз
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Ага,как говорил один мой знакомый качок-качают ушиComma писал(а): потому что все начинающие качают только БИЦЕПС ))
А вообще думаю вполне достаточно трёх базовых упражнений-присяд,становая (мертвая тяга) и собственно жим лежа. Эти упражнения развивают все группы мышц.
ПС Около года назад,когда бросил заниматься жал 95 на один раз,сейчас наверное и 80 не подниму)
- Comma
- Новичок - резкий, как газ
- Сообщения: 28
- Зарегистрирован: 20 июн 2013, 11:58
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Для новичка нет смысла делать становую и присед, ибо по сути это два базовых упражнения на спину и ноги.
- Anders
- Он видел Ленина
- Сообщения: 13552
- Зарегистрирован: 23 июн 2004, 23:45
- Откуда: Сочи
- Благодарил (а): 226 раз
- Поблагодарили: 1237 раз
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Сотка для некоторых разминочный вес. На соревнованиях в Ворлдклассе на шоссе мужик в 55 лет пожал 95кг (свой вес) на 21 раз. Вот это я понимаю человек занимается. А сотню на раз, не смешите.
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Поделись своими достижениями!Anders писал(а):Сотка для некоторых разминочный вес. На соревнованиях в Ворлдклассе на шоссе мужик в 55 лет пожал 95кг (свой вес) на 21 раз. Вот это я понимаю человек занимается. А сотню на раз, не смешите.
- Comma
- Новичок - резкий, как газ
- Сообщения: 28
- Зарегистрирован: 20 июн 2013, 11:58
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Сотня на раз вы правы вес не большой, хотя для каждого свой тяжелый вес и надо учитывать вес атлета, когда то меня и 32.5кг придавило на жиме) Очень давно)Anders писал(а):Сотка для некоторых разминочный вес. На соревнованиях в Ворлдклассе на шоссе мужик в 55 лет пожал 95кг (свой вес) на 21 раз. Вот это я понимаю человек занимается. А сотню на раз, не смешите.
- ZЛОDEЙ
- Он живет тут
- Сообщения: 4109
- Зарегистрирован: 06 янв 2006, 11:19
- Откуда: Центр
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
молодец, чо!
Набирать, причем правильно, всегда намного тяжелее, чем скидывать. Еще тяжелее людям с твоим телосложением.
У меня немного другая история. Ровно год назад я пошел в спортзал при весе 95 кг, рост 187. Много жира, мышцы отсутствуют. Цель - красивая фигура через год. Нет, я не был толстым, бока не свисали, но рельеф отсутствовал вообще, зато присутствовал живот.
Ну и как 90% всех новичков я сразу ошибочно ринулся сломя голову тягать тяжести до отказа. Пару месяцев спустя решил все-таки изучить теорию. Понял, что два месяца потрачены впустую. Сбавил веса на тренажерах, подкорректировал питание, купил добавки. На тот момент я понял, что как бы я не пытался набрать мышечную массу, ее просто не будет видно под толстым слоем жира. Но все-равно последующие полгода пытался набрать, при этом сидя на диете. Это была моя основная ошибка. Потому что набрать мышцы и сжечь жир одновременно практически невозможно! Это абсолютно разные процессы. Еще полгода практически в холостую. Нет, я худел, медленно, но верно. Но мышцы не росли из-за диеты. Должек сказать, что аэробных нагрузок у меня не было, только железо. Понял, что нужно что-то менять и начал повторно изучать теорию, более серьезно. На этот раз понял, что мне нужно сбрасывать, а не набирать. Сбрасывать можно двумя путями - аэробные нагрузки (более эффективно, но при этом горят и мышцы) и силовые тренировки + диета (более медленный, но такой метод позволит сохранить мышцы). Я пошел вторым путем. Грамотный результат в таком случае - минус 1 кг в неделю (если больше - горит мясо, меньше - много ешь). В итоге сегодня весы показали 79кг. Чувствую себя гораздо легче и лучше, чем при 95. Гардероб пришлось поменять. Качком я быть не хочу. Моя цель - "поджарый атлет". Сейчас я худенький и высокий. В сентябре отпуск, планиурую к тому времени добиться своей цели, поэтому сейчас вообще все очень строго - питание, добавки, тренировки. После отпуска начну набирать мясо, а пока сжигаю оставшийся жир (в основном только на животе).
Забыл сказать, что работа моя в моем вопросе меня подводит, тк я постоянно в командировках (неделя через неделю), в которых нет возможности ни заниматься, ни соблюдать диету. Это, конечно, существенно замедляет достижение цели.
А теперь голые факты о похудении:
1. Главное правило - ЭНЕРГИИ НУЖНО ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛУЧАТЬ. Тратите вы ее на тренировках, получаете из пищи.
2. ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. 6-12 раз в день по немногу. Курица, молочка, сложные углеводы, овощи-фрукты. Белок в течение всего дня, с акцентом на вечер, углеводы утром и после тренировки, овощи неограниченно.
3. Тренировки.
а) Быстро похудеть - аэробика (бег, эллипс, вело, абс) 3-6 раз в неделю по часу.
б) Сжечь жир/сохранить мышцы - железо, программа как при наборе массы (3 раза в неделю достаточно)
4. Добавки
а) Термодженики + L-карнитин. Помогут еще быстрее стопить жир.
б) Протеин, аминокислоты, BCAA. Помогут сохранить мышцы от сгорания.
Фотографий до/после я не делал, поэтому поверьте на слово)
Лучшая информация в рунете, на мой взгляд здесь - http://www.fit4life.ru
Набирать, причем правильно, всегда намного тяжелее, чем скидывать. Еще тяжелее людям с твоим телосложением.
У меня немного другая история. Ровно год назад я пошел в спортзал при весе 95 кг, рост 187. Много жира, мышцы отсутствуют. Цель - красивая фигура через год. Нет, я не был толстым, бока не свисали, но рельеф отсутствовал вообще, зато присутствовал живот.
Ну и как 90% всех новичков я сразу ошибочно ринулся сломя голову тягать тяжести до отказа. Пару месяцев спустя решил все-таки изучить теорию. Понял, что два месяца потрачены впустую. Сбавил веса на тренажерах, подкорректировал питание, купил добавки. На тот момент я понял, что как бы я не пытался набрать мышечную массу, ее просто не будет видно под толстым слоем жира. Но все-равно последующие полгода пытался набрать, при этом сидя на диете. Это была моя основная ошибка. Потому что набрать мышцы и сжечь жир одновременно практически невозможно! Это абсолютно разные процессы. Еще полгода практически в холостую. Нет, я худел, медленно, но верно. Но мышцы не росли из-за диеты. Должек сказать, что аэробных нагрузок у меня не было, только железо. Понял, что нужно что-то менять и начал повторно изучать теорию, более серьезно. На этот раз понял, что мне нужно сбрасывать, а не набирать. Сбрасывать можно двумя путями - аэробные нагрузки (более эффективно, но при этом горят и мышцы) и силовые тренировки + диета (более медленный, но такой метод позволит сохранить мышцы). Я пошел вторым путем. Грамотный результат в таком случае - минус 1 кг в неделю (если больше - горит мясо, меньше - много ешь). В итоге сегодня весы показали 79кг. Чувствую себя гораздо легче и лучше, чем при 95. Гардероб пришлось поменять. Качком я быть не хочу. Моя цель - "поджарый атлет". Сейчас я худенький и высокий. В сентябре отпуск, планиурую к тому времени добиться своей цели, поэтому сейчас вообще все очень строго - питание, добавки, тренировки. После отпуска начну набирать мясо, а пока сжигаю оставшийся жир (в основном только на животе).
Забыл сказать, что работа моя в моем вопросе меня подводит, тк я постоянно в командировках (неделя через неделю), в которых нет возможности ни заниматься, ни соблюдать диету. Это, конечно, существенно замедляет достижение цели.
А теперь голые факты о похудении:
1. Главное правило - ЭНЕРГИИ НУЖНО ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛУЧАТЬ. Тратите вы ее на тренировках, получаете из пищи.
2. ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. 6-12 раз в день по немногу. Курица, молочка, сложные углеводы, овощи-фрукты. Белок в течение всего дня, с акцентом на вечер, углеводы утром и после тренировки, овощи неограниченно.
3. Тренировки.
а) Быстро похудеть - аэробика (бег, эллипс, вело, абс) 3-6 раз в неделю по часу.
б) Сжечь жир/сохранить мышцы - железо, программа как при наборе массы (3 раза в неделю достаточно)
4. Добавки
а) Термодженики + L-карнитин. Помогут еще быстрее стопить жир.
б) Протеин, аминокислоты, BCAA. Помогут сохранить мышцы от сгорания.
Фотографий до/после я не делал, поэтому поверьте на слово)
Лучшая информация в рунете, на мой взгляд здесь - http://www.fit4life.ru
- Comma
- Новичок - резкий, как газ
- Сообщения: 28
- Зарегистрирован: 20 июн 2013, 11:58
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
ZЛОDEЙ, с одеждой вообще беда, каждый год обновляю ибо не влазию в предыдущую(( У худеющих таже беда только с другим знаком)
- Vark
- Он живет тут
- Сообщения: 1484
- Зарегистрирован: 12 июн 2006, 22:31
- Откуда: Хабаровск
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
когда делаешь становую/присед, то работает ни только спина/ноги...а почти все тело, в первую очередь мышцы-стабилизаторыkosyak писал(а):Это как ты делаешь становую и присяд, что у тебя пресс качается ?Vark писал(а):пресс - это такая падла...
качаешь - ему пох
почти не качаешь, но стал много приседать и становую делать (пресс в них работает всегда) - пресс появляется
- ZЛОDEЙ
- Он живет тут
- Сообщения: 4109
- Зарегистрирован: 06 янв 2006, 11:19
- Откуда: Центр
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Пресс - такая же мышца, как и остальные. Основной постулат для роста мышц - постоянная прогрессия нагрузки. Поэтому и качать его нужно с постоянным увеличением нагрузки, периодически меняя технику.
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Если делаешь в смите - стабилизаторы не работают. + Даже со свободным весом никогда не замечал, чтобы пресс напрягался даже хоть чуть-чуть.Vark писал(а):когда делаешь становую/присед, то работает ни только спина/ноги...а почти все тело, в первую очередь мышцы-стабилизаторы
- Bogdan
- Он живет тут
- Сообщения: 4934
- Зарегистрирован: 15 авг 2005, 10:42
- Поблагодарили: 4 раза
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Anders жмет 147,5 кг.IKnowJack писал(а): Anders писал(а):Сотка для некоторых разминочный вес. На соревнованиях в Ворлдклассе на шоссе мужик в 55 лет пожал 95кг (свой вес) на 21 раз. Вот это я понимаю человек занимается. А сотню на раз, не смешите.
Поделись своими достижениями!
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Это хороший результат для "натурала"! А сколько весит? Пускай отписывается тогда, раз в теме!Bogdan писал(а):Anders жмет 147,5 кг.IKnowJack писал(а): Anders писал(а):Сотка для некоторых разминочный вес. На соревнованиях в Ворлдклассе на шоссе мужик в 55 лет пожал 95кг (свой вес) на 21 раз. Вот это я понимаю человек занимается. А сотню на раз, не смешите.
Поделись своими достижениями!
- Anders
- Он видел Ленина
- Сообщения: 13552
- Зарегистрирован: 23 июн 2004, 23:45
- Откуда: Сочи
- Благодарил (а): 226 раз
- Поблагодарили: 1237 раз
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Чуть чуть до 150 не хватило в декабре, буквально сантиметров 10. Сейчас так не жму, с тех пор почти не занимался. Так сложилось. Вес 93 кг. Так жал вообще на борще. Пил только витамины и нерегулярно BCAA. Поэтому и рассказывать особо нечего.
Диме скажу, что если бы он до сих пор занимался с нами уже жал бы 130 минимум. Имею такую уверенность. Занятия в дружеской компании мотивируют гораздо лучше сольных занятий.
Диме скажу, что если бы он до сих пор занимался с нами уже жал бы 130 минимум. Имею такую уверенность. Занятия в дружеской компании мотивируют гораздо лучше сольных занятий.
- ZЛОDEЙ
- Он живет тут
- Сообщения: 4109
- Зарегистрирован: 06 янв 2006, 11:19
- Откуда: Центр
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
как и в любом спорте. Одному бежать всегда тяжелее, чем в паре с соперником - нет стимула.Anders писал(а):Занятия в дружеской компании мотивируют гораздо лучше сольных занятий
-
- Он видел зарождение Вселенной
- Сообщения: 20708
- Зарегистрирован: 18 дек 2006, 09:29
- Откуда: Хабаровск
- Благодарил (а): 742 раза
- Поблагодарили: 1940 раз
- Контактная информация:
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Тут спорно.ZЛОDEЙ писал(а):Одному бежать всегда тяжелее, чем в паре с соперником - нет стимула.
Я, например, в строю бегать не могу. Проверено в армии.
Уходил всегда на обочину доводя сержантов до истерики.
И вообще не терплю до психов, когда со стороны диктуют ритм, будь то музыка, бег или работа.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Но мой вопрос здесь о другом:
Требуется консультация \совет, взгляд со стороны, так сказать.
Мои параметры:
Возраст - 58
Рост -180
Вес - 86
Как сбросить вес килограмм на 10 хотя бы? Как набрать - опыт есть, описывал тут...
Интуитивно чувствую, что это было бы явно на пользу моему организму.
Но сбросить с учетом моего возраста, без упора на фанатизм. Иначе отстегнется что нибудь ненароком в процессе...
Основной лишний вес скопился в "кошельке" спереди. Сантиметров 10 складка, черт бы ее побрал!
Сантиметров 5 - борта.
Ну и на "багажнике" конечно есть , только как оценить инструментально не знаю!
Есть в теме профессионалы от спортивной медицины?
Или проще - отрезать лишнее, как сейчас в моде?
- Nico Bellic
- Он живет тут
- Сообщения: 1025
- Зарегистрирован: 26 июл 2009, 16:13
- Откуда: Хабаровск
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Меньше жратьNikoley писал(а): Как сбросить вес килограмм на 10 хотя бы?