Протеин после тренировки

[Cenzor]

В литературе написано, что принимать протеин после тренировки стоит через 20-30 минут. Ситуация такая: заканчиваю делать силовые упражнения, потом на беговой дорожке 20 минут. Вопрос: отсчёт 30-ти минут вести после окончанию силовых упражнений или после окончания бега на беговой дорожке?
Заранее спаибо.

[Comma]

В литературе написано, что принимать протеин после тренировки стоит через 20-30 минут. Ситуация такая: заканчиваю делать силовые упражнения, потом на беговой дорожке 20 минут. Вопрос: отсчёт 30-ти минут вести после окончанию силовых упражнений или после окончания бега на беговой дорожке?
Заранее спаибо.

В литературе много чего написано, есть даже такой вариант что протеин имеет смысл через день после тренировки. Но если мы с вами верим в белково-углеводное окно, тогда делайте просто. Закончили заниматься, пошли в раздевалку и выпили. Лично я делаю так.

Но у меня к вам сразу вопрос, зачем бегать после тренировки 20-30 минут. Вы этим чего хотите добиться? похудения? )

[Cenzor]

Именно, побольше жира сжечь. Я ошибаюсь?

[Comma]

Ну чтобы сжечь именно жир, а не воду или мышцы вам надо ознакомиться с таким термином как Частота Сердечных Сокращений (ЧСС), тобишь пульс должен быть в определенном диапазоне. Это к вопросу о скорости бега на дорожке.
А теперь ответьте мне на вопрос - вы с какой целью занимаетесь в зале? То есть бег понятно, что должен приводить к снижению веса, а занятия с железом как бы не факт. Что именно и как вы тренируете?

[kosyak]

Протеин нужно принять не позже 40 минут после тренировки

[Comma]

Протеин нужно принять не позже 40 минут после тренировки

А если будет позже то не будет эффекта? Или будет во вред? )

[Anders]

Протеин нужен уже во время тренировки и сразу после. Усваивается он достаточно долго, поэтому пить его нужно до тренировки. После уже "рано". После тренировки нужно пить BCAA, которые усваиваются гораздо быстрее.

[L78]

время приема протеина зависит от поставленной цели.

[Comma]

Ну разные протеин по разному усваивается, казеиновый или сывороточный. Но BCAA конечно получше будет после тренировочки.

[kosyak]

Протеин нужен уже во время тренировки и сразу после. Усваивается он достаточно долго, поэтому пить его нужно до тренировки

Долго усваивается казеиновый. Сывороточный нужно сразу после. Казеин на ночь, либо творог.

[kosyak]

время приема протеина зависит от поставленной цели.

Что это за цель такая? Протеин обычно пьют для набора массы.

[Anders]

Сывороточный нужно сразу после

Сывороточный по исследованиям усваивается более полутора часов. Делайте выводы. Его нужно пить до тренировки.

[kosyak]

Сывороточный по исследованиям усваивается более полутора часов. Делайте выводы. Его нужно пить до тренировки.

3. Протеин перед тренировкой

Помимо вашего обычного приема пищи за 2 часа до тренировки следует принять небольшую порцию «быстрого» сывороточного протеина или за 20 минут BCAA. BCAA – это незаменимые аминокислоты, они составляют до трети всех протеинов мышечной ткани и используются как источник энергии при интенсивной мышечной работе. Если во время тренировки в крови нет высокой концентрации аминокислот, организм будет расщеплять мышечный белок и использовать его для обеспечения своих энергетических нужд. Прием легкоусваемого сывороточного протеина незадолго до тренировки, обеспечит организм необходимым количеством BCAA и поможет вам избежать мышечного катаболизма.

4. Протеин после тренировки

Прием протеина после тренировки очень важен. В это время ваше тело особенно хорошо усваивает питательные вещества. Запасы гликогена исчерпаны, концентрация аминокислот и сахара в крови низкая. Для скорейшего восполнения потраченных углеводных запасов и быстрого поднятия уровня аминокислот в крови непосредственно после тренировки рекомендуется использовать гейнер. Протеин быстро обеспечит поступление аминокислот в кровь, а углеводы пойдут на восстановление гликогена. Прием углеводов с высоким гликемическим индексом вызовет резкий выброс инсулина, что обеспечит лучшее усвоение питательных веществ клетками организма и поспособствует скорейшему восстановлению. Если вы придерживаетесь жиросжигающей программы, то следует отказаться от углеводов в вашем посттренировочном коктейле и ограничиться только концентратом или изолятом сывороточного протеина. Обычный прием пищи может идти спустя час-полтора после этого.

Так что по мне лучше перед BCAA, после протеин.

[Cenzor]

"Ну чтобы сжечь именно жир, а не воду или мышцы вам надо ознакомиться с таким термином как Частота Сердечных Сокращений (ЧСС), тобишь пульс должен быть в определенном диапазоне. Это к вопросу о скорости бега на дорожке.
А теперь ответьте мне на вопрос - вы с какой целью занимаетесь в зале? То есть бег понятно, что должен приводить к снижению веса, а занятия с железом как бы не факт. Что именно и как вы тренируете?"

Ну, скажем так, набор массы, 10 минут разминка (дорожка/эллипс/вело), 60 минут силовая тренировка, 10-20 минут заминка (дорожка/эллипс/вело).

[kosyak]

Ну, скажем так, набор массы, 10 минут разминка (дорожка/эллипс/вело), 60 минут силовая тренировка, 10-20 минут заминка (дорожка/эллипс/вело).

Зачем при наборе массы такая аэробная нагрузка? Максимум на разминку 5-8 минут.

[Comma]

"Ну чтобы сжечь именно жир, а не воду или мышцы вам надо ознакомиться с таким термином как Частота Сердечных Сокращений (ЧСС), тобишь пульс должен быть в определенном диапазоне. Это к вопросу о скорости бега на дорожке.
А теперь ответьте мне на вопрос - вы с какой целью занимаетесь в зале? То есть бег понятно, что должен приводить к снижению веса, а занятия с железом как бы не факт. Что именно и как вы тренируете?"

Ну, скажем так, набор массы, 10 минут разминка (дорожка/эллипс/вело), 60 минут силовая тренировка, 10-20 минут заминка (дорожка/эллипс/вело).

Организм не может худеть и набирать вес. Это разные процессы, машина же не едет вперед и назад одновременно.

[Dmitr:y]

Cenzor
Что бы сжечь жир и набрать мышечную массу нужно составить правильный рацион питания. Делаем упор на белковое питпние и до минимума сокращаем углеводы и жиры. Жиры можно бы конечно вообще исключить,но они нужны для усвоения белка.

[Anders]

Так что по мне лучше перед BCAA, после протеин.

Еще раз повторяю, что сывороточный протеин усваивается полтора часа. Если он принят до тренировки, то к концу как раз будет действовать. Если выпить после тренировки, то начнет свое действие через полтора часа. Вот почему после тренировки принимают BCAA, которые гораздо быстрее усваиваются.

[kosyak]

Так что по мне лучше перед BCAA, после протеин.

Еще раз повторяю, что сывороточный протеин усваивается полтора часа. Если он принят до тренировки, то к концу как раз будет действовать. Если выпить после тренировки, то начнет свое действие через полтора часа. Вот почему после тренировки принимают BCAA, которые гораздо быстрее усваиваются.

Почему-то все мои знакомые и тренеры и кто занимается пьют протеин после. Давай ссыль на свое исследование.http://youtu.be/a0K0uIKOKxM

[Cenzor]

Всё-таки, откидывая все предыдущие споры, ответ на вопрос существует? "отсчёт 30-ти минут вести после окончанию силовых упражнений или после окончания бега на беговой дорожке?"
Заранее спасибо.