Упражнение ПЛАНКА
Форум: СПОРТ
Re: Упражнение ПЛАНКА
Вот 30 разновидностей упражнения планка http://fitfan.ru/trenirovki/10049-plank ... enija.html. Если все делать, то прям полноценная тренировка получается)
- Jay
- Он живет тут
- Сообщения: 1848
- Зарегистрирован: 21 фев 2005, 14:35
- Откуда: Хабаровск
- Благодарил (а): 6 раз
- Поблагодарили: 4 раза
- Контактная информация:
Re: Упражнение ПЛАНКА
Спасибо! По теме! Там можно черпануть кое-чего!
Все за раз это много! Лично я - не вывезу!
Все за раз это много! Лично я - не вывезу!
- MAZ 543
- Он живет тут
- Сообщения: 1528
- Зарегистрирован: 13 янв 2010, 11:30
- Откуда: Хабаровск
- Поблагодарили: 1 раз
Re: Упражнение ПЛАНКА
А вы знаете,что "классическая" планка противопоказана людям с поясничной грыжей? И в любом при любом виде этого упражнения надо сначала проконсультироваться с врачом (для людей с грыжей).
Очень большая нагрузка на поясничный отдел. Особенно, если мышечный корсет ещё так себе...
Очень большая нагрузка на поясничный отдел. Особенно, если мышечный корсет ещё так себе...
- Jay
- Он живет тут
- Сообщения: 1848
- Зарегистрирован: 21 фев 2005, 14:35
- Откуда: Хабаровск
- Благодарил (а): 6 раз
- Поблагодарили: 4 раза
- Контактная информация:
Re: Упражнение ПЛАНКА
MAZ 543
Ага, проконсультируюсь при случае! Грыжи у меня 2! Ходить учился заново!
Ага, проконсультируюсь при случае! Грыжи у меня 2! Ходить учился заново!
- L78
- Друг форума
- Сообщения: 695
- Зарегистрирован: 26 мар 2012, 09:27
- Благодарил (а): 68 раз
- Поблагодарили: 80 раз
Re: Упражнение ПЛАНКА
Есть вот такая схема для начинающих.
Советуют начинать именно с 20 сек, даже если это кажется легко.
Советуют начинать именно с 20 сек, даже если это кажется легко.
- L78
- Друг форума
- Сообщения: 695
- Зарегистрирован: 26 мар 2012, 09:27
- Благодарил (а): 68 раз
- Поблагодарили: 80 раз
Re: Упражнение ПЛАНКА
Я тоже думаю, что один подход мало. Я делала по 2-3 подхода.
Сама начинала делать, но забросила. Дом это не спортзал, постоянно отвлекают.
Сама начинала делать, но забросила. Дом это не спортзал, постоянно отвлекают.
-
- Он живет тут
- Сообщения: 1031
- Зарегистрирован: 04 дек 2005, 22:39
- Откуда: Хабаровск
- Контактная информация:
- 929warrior
- Прописавшийся
- Сообщения: 285
- Зарегистрирован: 25 июн 2011, 22:28
- Благодарил (а): 9 раз
Re: Упражнение ПЛАНКА
Самое нудное упражнение для меня ,которое когда-либо делал, аж бесит!Водитель парохода писал(а):я забросил на 3 подходах по 90сек. месяц уже не делаю
Все делаю в динамике! Как то веселей получается. Планкисты суровые ребята, если это им нравится!
- Б@ся
- Он живет тут
- Сообщения: 4509
- Зарегистрирован: 27 июл 2006, 15:38
- Откуда: г.Ха
- Благодарил (а): 5 раз
- Поблагодарили: 12 раз
- Контактная информация:
Re: Упражнение ПЛАНКА
Делаю разные варианты планки по 30 секунд. Вкупе до 3-4 минут....в зависимости от сосотояния...929warrior писал(а):Самое нудное упражнение для меня ,которое когда-либо делал, аж бесит!Водитель парохода писал(а):я забросил на 3 подходах по 90сек. месяц уже не делаю
Все делаю в динамике! Как то веселей получается. Планкисты суровые ребята, если это им нравится!
Но тоже не понимаю, как так в одном положении стоять 5 минут
-
- Он живет тут
- Сообщения: 1031
- Зарегистрирован: 04 дек 2005, 22:39
- Откуда: Хабаровск
- Контактная информация:
Re: Упражнение ПЛАНКА
а между подходами сколько перерыв делаешь?Б@ся писал(а):Делаю разные варианты планки по 30 секунд.
- Jay
- Он живет тут
- Сообщения: 1848
- Зарегистрирован: 21 фев 2005, 14:35
- Откуда: Хабаровск
- Благодарил (а): 6 раз
- Поблагодарили: 4 раза
- Контактная информация:
Re: Упражнение ПЛАНКА
Я, например, когда стою в ПЛАНКЕ, то ничем не ПАРЮСЬ, кроме того, чтобы достоять! Чтобы этот УЖАС скорее кончился! Вы, либо не о том думаете, либо халявите. Надо что-то менять!
-
- Он живет тут
- Сообщения: 1031
- Зарегистрирован: 04 дек 2005, 22:39
- Откуда: Хабаровск
- Контактная информация:
Re: Упражнение ПЛАНКА
Подтвержу! Особенно ,когда в третьем подходе осталось полминуты, то материшь сам себя на чем свет стоит, лишь бы не рухнуть раньше сигнала таймера.Jay писал(а):Я, например, когда стою в ПЛАНКЕ, то ничем не ПАРЮСЬ, кроме того, чтобы достоять! Чтобы этот УЖАС скорее кончился! Вы, либо не о том думаете, либо халявите. Надо что-то менять!
- Б@ся
- Он живет тут
- Сообщения: 4509
- Зарегистрирован: 27 июл 2006, 15:38
- Откуда: г.Ха
- Благодарил (а): 5 раз
- Поблагодарили: 12 раз
- Контактная информация:
Re: Упражнение ПЛАНКА
Если в зале тренируюсь, то стою минуту , затем пресс...потом снова планка...три подхода, без пауз..Водитель парохода писал(а):а между подходами сколько перерыв делаешь?
Если просто дома, то просто утром перед завтраком 3 минуты по 30 секунд каждой вариации планки ...один подход) На большее меня не хватит утром)
Вечером могу дома тот же вариант сделать, но в связку ещё даю "собаку мордой вниз" и ещё парочку асан из йоги.
- Jay
- Он живет тут
- Сообщения: 1848
- Зарегистрирован: 21 фев 2005, 14:35
- Откуда: Хабаровск
- Благодарил (а): 6 раз
- Поблагодарили: 4 раза
- Контактная информация:
Re: Упражнение ПЛАНКА
Чет я не понял! Стоишь 3 минуты 3 подхода, или 30 сек?Б@ся писал(а): 3 минуты по 30 секунд каждой вариации планки
---------------------------
3подхода по 3мин с отдыхом 30ссек? И это перед завтраком?
У меня не то, что кусок в горло не полезет за завтраком и день не задасться, так , тупо, дыхание не восстановиться!
- Б@ся
- Он живет тут
- Сообщения: 4509
- Зарегистрирован: 27 июл 2006, 15:38
- Откуда: г.Ха
- Благодарил (а): 5 раз
- Поблагодарили: 12 раз
- Контактная информация:
Re: Упражнение ПЛАНКА
Утром ВСЕГО три минуты. То есть 30 секунд в основной, потом перехожу на локти, потом бока по 30 секунд, потом ноги на весу, поочерёдно и в завершении, сколько смогу остатки на локтях. Сначала больше 1,5 минут не могла...сейчас можно двигаться к 4 -5 минутам.Jay писал(а): Чет я не понял! Стоишь 3 минуты 3 подхода, или 30 сек?
так как всего 3 минуты- то восстановится) Зато просыпаюсь) я очень тяжело просыпаюсь рано утром.Jay писал(а):И это перед завтраком?
- Jay
- Он живет тут
- Сообщения: 1848
- Зарегистрирован: 21 фев 2005, 14:35
- Откуда: Хабаровск
- Благодарил (а): 6 раз
- Поблагодарили: 4 раза
- Контактная информация:
Re: Упражнение ПЛАНКА
Б@ся
Люба, тебе одной было понятно, а я не понял, о чем речь!
Я сейчас не делаю планку! От тренировки в зале до следующей не могу ее включить.
Люба, тебе одной было понятно, а я не понял, о чем речь!
Я сейчас не делаю планку! От тренировки в зале до следующей не могу ее включить.
- Jay
- Он живет тут
- Сообщения: 1848
- Зарегистрирован: 21 фев 2005, 14:35
- Откуда: Хабаровск
- Благодарил (а): 6 раз
- Поблагодарили: 4 раза
- Контактная информация:
Re: Упражнение ПЛАНКА
Стоять в ПЛАНКЕ довольно скучно, к тому же время нужно блюсти. В свете этого вопрос:
кто как измеряет время и скрашивает процесс? Может таймер/секундомер на мобильнике,
может песня какая, с известным хронометражем, мож еще как.
Просто ща собираюсь возобновить планку, а как время засекать не решил!
На всевозможные упреки сразу скажу, - в зал я ходил все время!
Просто скоро лето и нужно готовиться к пляжному сезону!
кто как измеряет время и скрашивает процесс? Может таймер/секундомер на мобильнике,
может песня какая, с известным хронометражем, мож еще как.
Просто ща собираюсь возобновить планку, а как время засекать не решил!
На всевозможные упреки сразу скажу, - в зал я ходил все время!
Просто скоро лето и нужно готовиться к пляжному сезону!